Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc wszystkie mięśnie na jednym treningu - przynosi mi to lepsze efekty, ale jakbyś mógł to proszę Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym [...]
Nadszedl czas na uzupelnienie profilu. Postanowilem zrobic to wlasnie teraz, w czasie w ktorym zaczynam kolejny powazny trening. Chce miec porownanie z tym co uzyskam. Na dzien dzisiejszy sytuacja wyglada nastepujaco: Waga (kg): (max. wazylem 78) teraz po dlugiej przerwie i wakacjach 70kg ale nie ma sie co martwic juz wracam do formy :) Wzrost [...]
Witaj, przy braku planu treningowego ciężko zaplanować progresję ciężaru, intensywność i objętość treningową. Skoro FBW jest już zbyt lekki, to spróbuj, albo wrzucić po drugim ćwiczeniu na duże grupy np na nogi, plecy, klatkę, barki. A drugie wyjście, to przejść na trening dzielony góra/dół lub push/pull. To naturalna droga ;-)
Spróbuj tak: rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń z(na płaskiej, rozgrzej również barki), 5 serii łączonych tj. wyciskanie w skosie i rozpiętki na płaskiej. Skos 30 stopni. Wykonuj odpowwiednio 10-8-8-6-6 powt. wyciskania i 15-12-12-10-8 powt. rozpiętek. Przerwy między seriami łączonymi 3 - 3,5 minuty. Trening klatki raz w tygodniu. Efekt murowany. [...]
[...] są barki " pomyliłem sie podczas kopiowania w wordzie ;] a tak doklednie to nie wiem jak sie za to zabrac, jak by mi mogl ktos dac jakies przyklady albo cos. czytalem FBW i inne wyroznione w forum. ale niewiem jak sie do tego zabrac zeby trening byl dobry. przypominam ze mi zależy żeby dopracowac bardziej klatę i triceps bo mam bardzo słabe.
Ja osobiście wolę jeszcze jeden posiłek między obiadem i kolacją, ale to kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o trening to masz trochę mało obciążenia, ale FBW można z tego poskładać np. Dzień siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i [...]
Taki trening jest dobry??? Ocencie Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] Chcesz kupiować karnet tylko dla sprzętu aerobowego ? Moim zdaniem nie ma to sensu bo równie dobrze możesz sobie biegać na swiezym powietrzu... Ważne żeby sobie urozmaicać trening, raz aeroby długie, raz interwały a raz tabata. Wylecz kontuzje i nie wykonuj ćwiczeń które obciązają barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 11:06:15
[...] serie nawet 80kg ale przez kontuzje i brak cwiczen przez jakiś czas forma spadła w bicepsie plecha i nogach urosła z nadwyżką ale klatka coś nie bardzo chce wrucicdo formy a trening mam taki że np. w poniedziałek ćwicze klatke i biceps we wtorek barki i nogi i w piątekplecy i triceps (nie wpisywałem brzucha i przedramienia bo to juz zalezy od [...]
przeciez na zwyklym splicie tez mozesz robic priorytety poczytaj posty podwieszone :) co do klatki 2 x w tygodniu to hmm niby mozna ale szczerze to nie polecam takiego rozwiazania pamietaj przy takiej opcji moga Ci się bardzo łatwo barki przetrenować bo są stosunkowo małą grupą i o kontuzje wtedy nie trudno, imho lepiej zrobić klatę raz a [...]
[...] sztangielką zza głowy w siadzie 4s. (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8 - Wyciskanie "Francuskie" jednorącz (leżąc lub siedząc) 4s. 8-8-8-8 mozesz takze robic taki trening tricepsa dla odmiany w celu zapobiegniecia stagnacji: wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 8 wyciskanie francuskie 10 8 8 prostowanie na wyciagu lub pompki na [...]
W zasadzie mi sie ten trening... PODOBA! Jedyna rzecz ktora bym zamienil to piatek z sobota. W piatek pocwiczysz triceps a w sobote masz barki... Bez sensnu! Nie dotrenujesz ich tak jak potrzeba... w zasadzie jezeli szybko sie regenerujesz to 2 dni powinny ci wystarczyc zeby znowu na poniedzilek byc OK! pozdro!!
[...] to bardzo, bo nic nie wiesz wypisujac takie glupoty! Jak na sile to okolo 80-95% maxa, powt. 1-4 Ale nie ma co sie na tym wzorowac dokladnie.Podstawa to dobry systematyczny trening dieta. Łaczyc partie miesniowe mozna na rozne sposoby, ja bym ci radzil poczytac troche poszukac na forum ulozyc wlasny plan na sile wklejic a my ocenimy poprawimy.Bo [...]
[...] albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia Do tego dodaj jedną serię na klatkę. Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też nie zaszkodzi Na koniec trzy serie wznosów kolan do klatki ze zwisu na drążku, i będzie dobrze. Co nie zmienia faktu że i tak [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
rowniez jestem zdania ze kontuzje przy treningu silowym wynikaja ze zlej techniki. Trening silowy to podstawa w praktycznie wszystkich dyscyplinach gdzie sie biega a napewno wszedzie gdzie sie skacze. Zeby bylo smieszniej, mozna cwicz na silowni w celu poprawy wyskoku nie ruszajac praktycznie kolanem: miesnie kulszowo-goleniowe, prostowniki [...]
Nie robiłem badań , nie ma bólu jakiegoś dużego ani żadnego obrzęku , siniaka itd od jakiegoś czasu czułem ze mam coś naciągnięte w klatce , dzisiaj na treningu pierwsza seria wyciskania poszła normalnie bez żadnego bólu jedynie było czuć ze coś tam jest ale bólem bym tego nie nazwał i w drugiej seri planowanej na 8 powtórzeń przy 5 poczułem kucie [...]
[...] same robi przy większosci cwiczeniach no a łydki wiadomo olewam zleksza jak sobie czasem pobiegam z psem to sie robia brzuch jak wspomnialem robie 6-stke Wiedera osobny trening, no i rozpisales na bic i tric tylko jedno cwiczenie troche mało mi sie zdaje jak wspomnialem rączke chce sobie wyrzeźbic to tyle hi dzieki za porady :) taki planik [...]
[...] leżąc 3s 10p * Barki - Wypychanie hantla przed siebie 2s 10p * Biceps - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10p Triceps - prostowanie przedramienia z hantlem 2s 10p ** Czy na początek to wystarczy? Wszędzie mam 2-3 serie po 10 powtórzeń. Owy trening planowalbym robić min 3 razy w tygodniu, może i więcej (dzięki temu mogę więcej zjeść)
Dobre połączenie??
